اليك بعض النصائح لزيادة الوزن .
بالنسبه لك يمكنك زيادة خمس كيلو وهذا يكفي لوصولك للوزن الصحي .. ويكفي ان تكثر من الخضروات حتى تمكن جسمك من الحصول على الفيتامينات ..
" النصائح لزيادة الوزن "
1- استهلك اربع او ست وجبات صغيرة بدلا من اثنين او ثلاث في اليوم .
2- تناول المأكولات التي تعطي طاقة مركزة و حجما قليلا في المعده كالأيس كريم بالحليب او خليط الموز والحليب او المعجنات مثل الكرواسون .
3- ابدأ الوجبه بالطبق الأساسي واترك السلطات والحساء الى لآخر الوجبة .
4- تناول حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة: جبنة ، حليب ، لبن زبادي(روب)،بيض، لحم ، سمك ، دجاج.
5- يمكن اضافة الحليب المجفف الى الحساء ،صلصة المكرونه او صلصة اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا على شكل مهلبية بين الوجبات.
6- تناول الجبن المبشور مع الأرز والمعكرونه او على شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات .
7- استعمل زيت الزيتون في السلطة مع اللبنه مع جميع الخضر والحبوب المتبلة.
8- يمكنك اضافة الزبده خلال طهي الأرز والمعكرونه والبطاطاس .
9- استعمل العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنه وتناولي المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل وجبة .
10- تناول المكسرات والفواكه لمجففه بين الوجبات ويمكن اضافتها الى السلطة او الأرز في وجبة الغداء او العشاء او مع القمح في وجبة الفطور .
11- تناول كوبا من اللبن الزبادي ( روب ) في كل من وجبةالغداء والعشاء ويمكنك تناول الزبادي المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.
0 التعليقات:
إرسال تعليق