إذا كنت تعانين من حموضة المعدة بشكل متواتر، اتبعي هذه النصائح السهلة والبسيطة التي تمنحك راحة أكيدة. بعد كل وجبة طعام، تفرز المعدة عصارة هضمية تسهم في هضم الأطعمة.
لكن إذا بقي هذا السائل الشديد الحموضة لوقت طويل جداً في المعدة، يولّد إحساساً بالحرقة. كما أنه ينتقل صعوداً نحو المريء ويسبب الارتداد الحمضي من المعدة إلى المريء .
لكن إذا بقي هذا السائل الشديد الحموضة لوقت طويل جداً في المعدة، يولّد إحساساً بالحرقة. كما أنه ينتقل صعوداً نحو المريء ويسبب الارتداد الحمضي من المعدة إلى المريء .
* لمعالجة هذه المشكلة؟
- مضغ الطعام ببطءاحرصي دوماً على مضغ الطعام ببطء لتفادي إجبار المعدة على إفراز المزيد من العصارة الهضمية بهدف مواجهة اللقمات الكبيرة.
اجلسي دوماً أثناء الأكل، ولا تحاولي تناول الطعام وأنت واقفة أو أثناء القيام بمهمة أخرى. قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، ويستحسن اختيار الأطعمة «القاسية»: الخبز الكامل القمحة بدل الباغيت الفرنسية، الفاكهة الطازجة بدل كومبوت الفاكهة، الخضار النيئة المقرمشة. لا تشاهدي التلفزيون، ولا تجلسي أمام شاشة الكمبيوتر أثناء تناول الطعام، وإلا ستميلين حتماً إلى تناول الطعام بسرعة أكبر
3- التركيز على مضادات التأكسدأكثري من تناول الأطعمة الغنية بمضادات التأكسد لطرد التوتر المؤكسد الذي يزيد المشاكل الهضمية، وتجديد الغشاء المخاطي في المعدة الذي تغيره الحموضة.اجلسي دوماً أثناء الأكل، ولا تحاولي تناول الطعام وأنت واقفة أو أثناء القيام بمهمة أخرى. قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، ويستحسن اختيار الأطعمة «القاسية»: الخبز الكامل القمحة بدل الباغيت الفرنسية، الفاكهة الطازجة بدل كومبوت الفاكهة، الخضار النيئة المقرمشة. لا تشاهدي التلفزيون، ولا تجلسي أمام شاشة الكمبيوتر أثناء تناول الطعام، وإلا ستميلين حتماً إلى تناول الطعام بسرعة أكبر
ومن أبرز الفاكهة والخضار الغنية بمضادات التأكسد نذكر الفراولة، والفاكهة الحضمية، والتوت، والجزر، والبروكولي، والقنبيط، والفجل، وزيت الزيتون. وبين التوابل نذكر الكركم (العقدة الصفراء) والزنجبيل والقرفة
- التخفيف من «الحموضة»نعلم جميعاً أن الحموضة في الجسم تجعل خلايا الجهاز الهضمي هشة وضعيفة، ويزداد بالتالي احتمال المعاناة من ارتداد الحموضة والإحساس بحرقة المعدة.
خففي من تناول اللحوم واستعيضي عنها بالبقول اليابسة.
خففي أيضاً من تناول الحبوب المعالجة. استبدلي الملح بالأعشاب أو التوابل أثناء إعداد أطباق الطعام.
أكثري من تناول الفاكهة والخضار لأنها غنية بالبوتاسيوم والكلسيوم والمغنزيوم وتحتوي في المقابل على كمية ضئيلة من الصوديوم. والواقع أن هذا التوازن بين البوتاسيوم والصوديوم ينظم الحموضة في الدم والخلايا
خففي من تناول اللحوم واستعيضي عنها بالبقول اليابسة.
خففي أيضاً من تناول الحبوب المعالجة. استبدلي الملح بالأعشاب أو التوابل أثناء إعداد أطباق الطعام.
أكثري من تناول الفاكهة والخضار لأنها غنية بالبوتاسيوم والكلسيوم والمغنزيوم وتحتوي في المقابل على كمية ضئيلة من الصوديوم. والواقع أن هذا التوازن بين البوتاسيوم والصوديوم ينظم الحموضة في الدم والخلايا
5- تخفيف وجبة العشاء قدر الإمكانلا تتناولي وجبة دسمة في العشاء لكي تتمكني من هضم الطعام قبل الخلود إلى النوم، خصوصاً وأن الوضعية المتمددة تحفز ارتداد الحموضة من المعدة إلى المريء. ولا تنسي أيضاً أن تناول العشاء الخفيف يساعد على ضبط الوزن. احرصي على إعداد الطعام الخفيف والصحي (المسلوق بدل المقلي مثلاً، واللحم الهبر بدل اللحم الدهني)
0 التعليقات:
إرسال تعليق