احذرى هذة الاطعمة عتد التخسيس !!!

ينصح الخبراء القيمون على برنامج Sort your life out  السلوكي بالامتناع عن تناول الصنوف في اللائحة التالية، لمدّة 21 يوم :

1- الوجبات الجاهزة Junk Food .
2- الوجبات السريعة Fast Food.
3- التتبيلة الجاهزة للسلطة بما في ذلك الصنف قليل أو منزوع الدسم.
4- الدقيق الأبيض المستخدم في صنع الكيك والمعجنات والخبز الأبيض.
5- الحبوب المعالجة أو المضاف إليها السكر.
6- الأطعمة المقلية.
7- منتجات الألبان كاملة الدسم لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة "الكوليسترول" في الدم، كما أنها تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
8- الأطعمة المحتوية على السكر المكرّر (الأبيض).
9- المشروبات المحتوية على الكافيين (الصودا والمشروبات الغازية خصوصاً الخالية من السكر).

                         **خطوات مفيدة لتغيير أسلوب حياتك**

 
1- تناولي الماء بكميات صغيرة وبصورة دائمة، إذ تثبت الدراسات أن الجسم يستطيع امتصاص الكميّات الصغيرة المنتظمة من الماء، ما يزيد قدرته على الاحتفاظ به لمدة أطول، بدون الشعور بالجفاف.
2- اجمعي بين الأنشطة الرياضية والاجتماعية، كالاتفاق مع الأصدقاء على المشي في الهواء الطلق بدلاً من تناول الوجبات السريعة خارج المنزل.
3- عزّزي المشاعر الايجابية المساعدة في زيادة اللياقة البدنية وفقدان الوزن كالتصالح مع النفس والتحلّي بالواقعية والصبر لبلوغ الهدف، فضلاً عن الثقة بالمظهر الخارجي.
4- توقّفي عن الأحاديث الداخلية السلبية ذات الطابع الانهزامي حيال الأسباب التي تتسبّب في انخفاض تقدير الذات كالمقياس الكبير من الملابس أو اتخاذ الجسم شكل التفاحة أو الاجاصة

Posted in: نصائح لجمالك و صحتك